내 동기 부여 패턴 파악하기
나는 하기 싫은데 해야 할 일이 생기면 그 일이 얼마나 중요한지, 내게 어떤 실익을 가져다줄지를 생각하는 타입이었다. 즉, 내가 동기 부여를 할 때 쓰는 카드는 ‘해야 할 일의 중요성’을 상기하는 것이었다.
1.
하기 싫은데
동기가 없음을 뜻한다. 무동기 상태인지 조금이라도 동기가 있는 상태인지 먼저 파악하는 것이 중요.
2.
중요한지
해야 할 일의 중요성을 상기하는 것은 '확인된 동기'를 부여하는 것이다.
자기결정이론에 따르면 동기에는 네 가지 종류가 있고, 확인된 동기는 긍정적 동기에 해당한다.
3.
실익을 가져다줄지
결과물의 실익에 대해 생각하는 것은 목표가 외재적이라는 뜻이다.
목표와 동기는 구분하여 인지해야 하는 독립적인 개념이다.
알아야 할 기본 개념
1) 긍정 동기 부여 이론
1.
동기의 정도(동기의 유무)
2.
목표 및 달성해서 이루고 싶은 결과(목표의 종류)
3.
목표를 추구하는 이유(동기의 종류)
4.
목표를 달성하는 방법(동기부여의 방식)
2) 자기 결정 이론 (why)
동기에는 네 가지 종류가 있고, 내면화가 잘되어있는 순서대로 나열되어 있다. 내가 어떤 동기에 잘 자극받는지, 어떤 부여 방식을 자주 사용하는지 생각해보자.
1.
무기력하게 행동만 하는 '무동기'
→ 동기가 없는 상태
2.
주변 환경 때문에 행동하게 되는 '외부의 동기'
→ 외적 강압이나 필요성 때문에 하는 마음. 재미 X, 가치 X, 어쩔 수 없이 하는 일.
3.
내 자신 안의 갈등 때문에 하게 되는 '부과된 동기'
→ 스스로 해야 한다고 자기 질책하며 갖는 마음. 일을 계속 미루는 것에 대한 죄책감이 커지면 그제야 일을 하게 되는 것.
4.
자신의 의지로 행동하는 '확인된 동기'
→ 즐겁지 않더라도 그 가치를 인정하고 자발적으로 할 수 있게 되는 마음. 이 동기를 가진 사람들에겐 자신이 하고 있는 일이 얼마나 가치 있는 일인지를 상기시켜주는 것이 필요.
5.
활동 자체가 즐거워서 자연스럽게 하게 되는 '내재적 동기'
→ 무언가를 경험 그 자체로 하고 싶어하는 마음. 내가 가진 능력의 한계를 넘어 '몰입' 상태에 이르기도 한다.
3) 목표 (what)
•
내재적 목표
친밀한 관계 맺기, 사회에 기여하기, 한 인간으로서 성장하고 발전하기 등
•
외재적 목표
외모 가꾸기, 지위나 인지도 높이기, 부와 호사 누리기 등
4) 목표 시스템
현재 상황과 목표 사이의 차이를 인지하고, 이 차이를 효과적으로 줄이기 위한 행동 계획을 짜는 것.
•
현 상황을 파악하고 원하는 미래 상황과 비교해보기
•
두 상황 사이의 차이를 줄이고, 목표에 접근하기 위해 어떤 일을 해야 할지 생각해보기
•
작은 목표들을 달성할 때마다 행동을 멈추고 스스로를 칭찬할 기회 갖기
5) 2x2 성취 목표 이론
•
수행-접근
"나는 경쟁에서 이기려고 노력하고 있어"
•
수행-회피
"나는 경쟁에서 지지 않으려고 노력하고 있어"
•
숙달-접근
"나는 내 기술을 향상시키려고 노력하고 있어"
•
숙달-회피
"나는 지금 기술을 잃지 않으려고 노력하고 있어"
6) 4가지 귀인 유형
•
내부-고정
개인의 바뀌지 않는 능력, 성격.
•
내부-유동
바뀔 수 있는 개인의 노력, 마음 상태.
•
외부-고정
사회적으로 바뀌지 않는 상황과 구조, 환경.
•
외부-유동
외부의 운이나 기회, 바뀔 수 있는 상황.
동기 분석 워크북
질문에 답하기
1.
현재 고민하고 있는 목표는 무엇인지?
2.
목표를 추구하기 위해 노력하고 싶은 마음과 시간이나 노력 등 다른 자원을 쏟아붓고 싶은 마음은 어느 정도인지?
3.
목표나 원하는 결과는 무엇인지?
4.
목표를 추구하는 이유는 무엇인지?
5.
그 목표를 어떻게 달성하려고 하는지?
답변 분석하기
6.
'3'를 보고 내가 원하는 목표가 내재적인지 외재적인지, 외재적이라면 내재적인 용어로 바꿀 수 있을지 고민해보자.
7.
'4'을 보고 내 동기가 4가지(내재적/확인된/부과된/외부의) 중에 무엇인지 점검해보자. 부정적 동기라면 내재적/확인된 동기로 바꿀 수 없을지 고민해보자.
8.
'5'를 보고 목표 시스템을 점검해보자. 목표의 종류(수행/숙달)는 무엇인지, 한 쪽으로 치우쳤다면 고르게 분배할 수 없는지 고민해보자. 또한, 달성 방식(접근/회피)이 어떤 것인지 확인해보고 회피라면 접근으로 바꿀 수 없을지 고민해보자.
9.
목표를 실행하고 성공/실패 등의 결과가 나오면 귀인 이론에 따라 스스로에게 적절한 방법으로 칭찬하고 위로하자.
